Как дышать во время йоги, чтобы ускорить обмен веществ?

Для дыхательных упражнений в йоге есть отдельное обозначение - пранаяма. Одна из лучших пранаям для разогрева перед основной практикой и укрепления внутреннего пресса - это капалабхати (дыхание огня). Заключается оно в том, чтобы сидя на коленях или на стуле, выдыхать носом максимально резко, как во время сморкания, а вдыхать пассивно, задействуя все это время живот. На вдохе живот будет округляться, на выдохе - прижиматься к спине. Для первых нескольких раз будет достаточно 36 циклов, затем 60 и под конец - 108. Сигналом о том, что вы все делаете правильно и работа идет, станет легкая боль в спине.

Дыхание капалабхати стимулирует выработку меланина, который отвечает за наши лень и активность. Это сильнейший антиоксидант, позволяющий выглядеть и чувствовать себя моложе. Меланин удивительно быстро способен избавить нас от стресса, проблем со сном и как следует разогреть нас от макушки до бедер.

Практиковать дыхательные упражнения можно не только в пределах класса, но и дома, в офисе, институте. Именно эта универсальная черта позволяет йоге просачиваться в нашу повседневную жизнь и делать нас лучше.

http://howtogreen.ru